Kann tiefer Schlaf Stress reduzieren?

Guter und tiefer Schlaf ist wichtiger denn je. Und was einem fehlt, wenn man nicht durchschlafen kann und immer mal wach ist, merkt man meist erst dann, wenn man eben schlecht schläft. Stress und permanente Müdigkeit können die Folge sein. Also die Frage: Kann tiefer Schlaf Stress reduzieren? Und was kann man für einen tiefen Schlaf tun?

Wie wirkt Tiefschlaf auf unseren Körper?

Während einer Tiefschlafphase kann sich der Körper am besten erholen. Tiefer Schlaf kann Stress reduzieren, die Muskulatur kann sich entspannen, der Körper kann regenerieren. Darüber hinaus verlangsamt sich der Kreislauf und der Blutdruck sinkt. Und vor allem gehen die Werte der Stresshormone zurück. Der Cortisolspiegel sinkt. Man kann auch sagen, dass Tiefschlaf wie ein Jungbrunnen für unseren Körper wirkt.

Was sind Gründe, warum Tiefschlaf nicht gelingt?

Diese Gründe können sehr vielfältig sein, da jeder Mensch anders ist. Manchmal sind es äußerliche Gründe wie Verkehrslärm, eine zu warme Umgebung oder eine schlechte Matratze.

Meistens sind die Gründe allerdings tiefergehend. Denn auch körperliche Ursachen können dahinterstecken wie Schwitzen, Schnarchen, Krankheiten oder Medikamente.

Ganz häufig stecken psychische Themen dahinter wie Stress, Angst, seelische Probleme oder Sorgen. Da kann gut sein, etwas an der Schlafumgebung zu ändern. Bei Ängsten kann es helfen, eine wirklich schwere Decke auszuprobieren. Eine solche LEVIA-Therapiedecke wiegt dann etwas 8 bis 12% des Körpergewichts, beispielsweise etwa 6 bis 9 kg je nach Statur. Sie hilft, zur Ruhe zu kommen, tiefer in den Schlaf zu sinken, in dem sie wie eine Umarmung wirkt und ein Gefühl von Schutz und Geborgenheit vermittelt.

Ganz häufig stecken psychische Themen dahinter wie Stress, Angst, seelische Probleme oder Sorgen. Da kann gut sein, etwas an der Schlafumgebung zu ändern. Bei Ängsten kann es helfen, eine wirklich schwere Decke auszuprobieren. Eine solche Therapiedecke wiegt dann etwas 8 bis 12% des Körpergewichts, beispielsweise etwa 5 bis 11 kg je nach Statur. Sie hilft, zur Ruhe zu kommen, tiefer in den Schlaf zu sinken, in dem sie wie eine Umarmung wirkt und ein Gefühl von Schutz und Geborgenheit vermittelt. Etliche Anbieter haben auch Decken, die für Kinder geeignet sind. Informiere Dich vor dem Kauf: LEVIA-Therapiedecke.

Ebenso könntest Du Entspannungstechniken ausprobieren. Sie helfen prinzipiell, ruhiger zu werden und Du kannst die Technik auch nachts anwenden, falls Du aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst. Möglich wäre Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Damit tiefer Schlaf Stress reduzieren kann.

Wie funktioniert eine Therapiedecke?

Eine Therapiedecke oder Gewichtsdecke funktioniert durch leichten Druck, den sie auf den Körper ausübt. Diese Berührung wirkt entspannend und durch das Gewicht wird die Serotoninproduktion angeregt wird. Man empfindet die Decke wie eine schöne und warme Umarmung, die beruhigend wirkt und Ängste lindern kann.

So kannst Du Deinen Tiefschlaf verbessern

• Achte auf Deine Essgewohnheiten und nimm Dein Abendessen eher früher ein. Dann ist Deine Verdauung bis zum Schlafengehen abgeschlossen und Dein Körper kann sich voll und ganz aufs Schlafen konzentrieren.
• Iss abends leichte Mahlzeiten.
• Verzichte abends auf Kaffee und Alkohol
• Bevorzuge schlaffördernde Lebensmittel wie Eier oder Walnüsse.
• Probiere Hilfsmittel aus, die den Schlaf fördern wie eine Therapiedecke, eine Schlafmaske oder einfach Socken, die die Füße schön warmhalten.
• Geh tagsüber raus an die frische Luft und sorge dafür, dass Du genügend Sonnenlicht abbekommst.

Und so kann tiefer Schlaf hoffentlich Stress reduzieren! 🙂

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