PMS Syndrom – Was ist PMS? Bedeutung und PMS-Symptome

01Jede von uns war wahrscheinlich schon mal grätig vor der Periode. Hier findest Du Informationen zum PMS-Syndrom, zu PMS-Symptomen und wir klären, was ist PMS und was hilft bei PMS?

Was ist PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es handelt sich um eine Kombination von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei Frauen vor der Menstruation auftreten können. PMS tritt in der Regel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auf und kann bis zum Beginn der Menstruation anhalten. Die genauen Ursachen von PMS sind nicht vollständig verstanden, aber hormonelle Veränderungen im Körper werden als Hauptauslöser angesehen.

PMS-Symptome

Hier sind einige der häufigsten Symptome, die bei PMS auftreten können:

Körperliche Symptome:

• Brustspannen oder Empfindlichkeit der Brüste
• Bauchschmerzen oder Krämpfe
• Blähungen
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Rückenschmerzen
• Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen
• Wassereinlagerungen (Ödeme)
• Gewichtszunahme oder -abnahme
• Akne oder Hautunreinheiten

Emotionale und psychische Symptome:

• Reizbarkeit
• Stimmungsschwankungen
• Nervosität oder Angstgefühle
• Depressive Verstimmung oder Traurigkeit
• Gereiztheit oder Wutausbrüche
• Vermindertes Interesse an Aktivitäten oder sozialem Rückzug
• Erschöpfung oder Müdigkeit
• Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder vermehrtes Schlafbedürfnis)
• Konzentrationsprobleme oder Gedächtnisstörungen
• Appetitveränderungen (vermehrter oder verminderter Appetit)
• Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel

Achtung: Nicht alle Frauen erleben alle Symptome und auch nicht gleich stark. Die Symptome können einige Tage bis zwei Wochen vor der Menstruation auftreten und normalerweise innerhalb weniger Tage nach Beginn der Menstruation abklingen.

Suche bitte einen Arzt auf, wenn die PMS-Symptome stark sind und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Die Ärztin oder der Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Behandlungsoption empfehlen, um die Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.

Was kann man gegen PMS tun? Was hilft?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit PMS umzugehen und die Symptome zu lindern:

• Regelmäßige körperliche Aktivität
• Gesunde Ernährung
• Stressmanagement
• Schlafhygiene
• Medikamente wie Schmerzmittel, hormonelle Verhütungsmittel oder Antidepressiva

Mönchspfeffer bei PMS

Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) wird häufig zur Behandlung von PMS-Symptomen eingesetzt. Mönchspfeffer ist eine Heilpflanze, deren Früchte Extrakte enthalten, die auf den Hormonhaushalt einwirken können.

Bevor du Mönchspfeffer oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von PMS einnimmst, empfehle ich, mit einem Arzt oder einer qualifizierten Gesundheitsexpertin/einem qualifizierten Gesundheitsexperten zu sprechen.

Wie wirkt Mönchspfeffer?

Mönchspfeffer enthält bioaktive Verbindungen, die als Agnuside und Flavonoide bekannt sind. Diese Verbindungen können auf verschiedene Weise auf den Körper wirken:

• Mönchspfeffer wird oft als pflanzliches Mittel zur Regulation des weiblichen Hormonhaushalts eingesetzt. Es kann auf den Hypothalamus und die Hypophyse wirken, um die Produktion von bestimmten Hormonen zu regulieren, insbesondere von Prolaktin und luteinisierendem Hormon (LH).
• Mönchspfeffer wird oft mit einer Erhöhung des Progesteronspiegels in Verbindung gebracht. Progesteron ist ein wichtiges Hormon im weiblichen Zyklus und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und der Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft.
• Mönchspfeffer kann auch entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die bei der Linderung von entzündungsbedingten PMS-Symptomen wie Schmerzen und Schwellungen helfen können.

Hausmittel gegen PMS

Es gibt einige Hausmittel, die bei der Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen können.

1. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, hormonelle Schwankungen auszugleichen und PMS-Symptome zu reduzieren. Füge deiner Ernährung mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein hinzu.
2. Reduziere den Konsum von Salz, Zucker und koffeinhaltigen Getränken, da sie Wassereinlagerungen verstärken können.
3. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, wie fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen, können entzündungshemmende Eigenschaften haben und zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen oder als hochdosierte Omega-3-Kapseln.
4. Magnesium kann Krämpfe und Stimmungsschwankungen reduzieren. Reichhaltige Quellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Oder als hochdosierte Magnesium-Kapseln.
5. Stress kann PMS-Symptome verschlimmern. Probiere Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung aus, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern.
6. Wärmepackungen, warme Bäder oder Massagen können helfen, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.
7. Lebensmittel mit natürlichen Phytoöstrogenen wie Soja, Leinsamen und Kichererbsen können bei einigen Frauen dazu beitragen, hormonelle Ungleichgewichte zu mildern und PMS-Symptome zu reduzieren.

FAQ

PMS Bedeutung?

Die Abkürzung PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es bezeichnet eine Sammlung von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei einigen Frauen vor der Menstruation auftreten können.

PMS oder schwanger?

Die Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom) und einer Schwangerschaft können sich ähnlich sein, was es schwierig machen kann, sie voneinander zu unterscheiden. Typische Symptome, die zu beidem passen: Verzögerter Menstruationszyklus, Brustveränderungen, Übelkeit und Erbrechen, Stimmungsschwankungen, vermehrter Harndrang, Müdigkeit oder Veränderungen im Geschmacksempfinden.

PMS was hilft?

Gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, weniger Stress, ausreichend schlafen, Wärme- und Entspannungstherapien und wenn sonst nichts hilft Medikamente wie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen bei starken Schmerzen.

Was ist das PMS Syndrom?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezieht sich auf eine Kombination von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei einigen Menschen vor der Menstruation auftreten können. PMS tritt in der Regel in den Tagen oder Wochen vor der Menstruation auf und kann bis zum Beginn der Menstruation andauern.

😊 **Dieser Blogbeitrag enthält Affiliate-Links** 😊

😊 Auf GoLefanio stehen Reisen, Gesundheit und interessante Themen rund um Lifestyle, Entspannung, Ernährung, Rezepte, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio will eine Inspiration sein!
😊 Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die E-Mail-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa alle zwei bis drei Wochen Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.

😊 KOSTENFREIES E-BOOK PDF für mehr Energie im Leben!

😊 Von mir gibt es auch ein Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen. Direkt bei Amazon.