Intervallfasten 16:8: Viele Tipps und Hintergrundwissen für Anfänger

Beim Intervallfasten 16:8 geht es darum, dem Körper Pausen zwischen den Mahlzeiten zu geben und über einen bestimmten Zeitraum hinweg nichts zu essen. So kommt der Stoffwechsel zur Ruhe, der Körper bekommt eine Pause und Du kannst Gewicht verlieren.

Was steckt hinter dem Intervallfasten 16:8?

Die Idee hinter der 16 8 Diät, auch intermittierendes Fasten genannt: Du fastest am Tag 16 Stunden lang und isst nur während anderen acht Stunden. Dieses Intervallfasten kann Dir tatsächlich helfen, dass Du abnimmst und zusätzlich noch positive Auswirkungen auf den Körper hast, in dem der Stoffwechsel weniger Reize erfährt und während der Fastenphase zur Ruhe kommt. So kann der Stoffwechsel arbeiten und der Fettabbau funktioniert besser.

Ein weiterer positiver Aspekt ist die Zellreinigung (Autophagie), wenn der Körper über Stunden hinweg keine Nahrung bekommt. Du kannst Dir dabei aussuchen, welche Mahlzeiten Du zu Dir nimmst, denn zwei Hauptmahlzeiten sind erlaubt, so dass Du auf das Abendessen oder auf das Frühstück verzichten kannst. Probiere für Dich herum und finde Dein ideales Essensfenster.

Wie kann man die Uhrzeiten beim Intervallfasten wählen?

Die Uhrzeiten hängen natürlich von Deinen Gewohnheiten und Deinem Lebenswandel ab. Wenn Du beispielsweise um 17:00 Uhr mit den Mahlzeiten stoppst, kannst Du um 9:00 Uhr wieder frühstücken. Ich finde es praktisch, zwischen 18:00 Uhr und 19:00 Uhr zu Abend zu essen und dann wieder mit einer Mahlzeit um die Mittagszeit zwischen 12:00 Uhr und 13:00 Uhr zu beginnen.

Was darf man während der 16-stündigen Fastenzeit trinken?

Während der Fastenzeit sind Getränke ohne Kalorien erlaubt wie Mineralwasser, Tee oder Kaffee, der allerdings schwarz getrunken werden sollte. Denn bei gesüßten Getränken oder Milch im Kaffee schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus und Du verbrennst weniger oder kein Fett.

Vorteile und Nachteile bei der 16 8 Diät

Meistens werden keine konkreten Hinweise auf die Ernährung gegeben, so dass man selbst für eine gesündere Lebensweise verantwortlich ist.

Vorteile der 16 8 Diät

• Du kannst Dir positive Ernährungsgewohnheiten angewöhnen und auch mit in Deinen normalen Tagesablauf integrieren.
• Alle Arten von Speisen sind erlaubt und Intervallfasten bietet Dir daher viel Freiheit.
• Studien haben belegt, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung steigern
• Abnehmen kann sehr gut gelingen, wenn Du die richtigen Dinge isst und weniger Kalorien zu Dir nimmst.

Nachteile der 16 8 Diät

• Die Diät gibt keine Ernährungstipps, so dass ich Ernährungsgewohnheiten nur dann verbessern, wenn Du Dich aktiv darum kümmerst.
• Ein Jojo-Effekt nach der Diät ist möglich. Aber das ist nach jeder Diät ein Risiko.
• Mache Sport, damit Deine Muskulatur trainiert bleibt. Denn wenn der Körper nur zwei Mahlzeiten bekommt, geht er zur Gewinnung von Energie an die Fettreserven, aber auch an die Muskulatur.

Tipps für Anfänger beim Intervallfasten 16:8

Hier einige Tipps, die Dir hoffentlich helfen, mit einer 16 8 Diät zu beginnen:

Kleine Anleitung für 16:8 Intervallfasten

• Acht Stunden Essen und 16 Stunden pro Tag fasten.
• Gehe täglich spazieren, mache Sport und Stretching.
• Trinke viel Wasser und Tee, mindestens 2 Liter über den Tag verteilt.
• Kaffee solltest Du nur schwarz trinken und Dich auf zwei Tassen pro Tag beschränken.

Tipps für die Mahlzeiten beim Intervallfasten

• Bevorzuge Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse.
• Schränke Deinen Fleischkonsum ein und nimm nur zwei bis dreimal Fleisch auf den Essensplan.
• Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Kichererbsen sind gesunde Eiweißquellen, die Dich sättigen.
• Reduziere Süßigkeiten.
• Koche frisch und verzichte auf Fertiggerichte.
• Vermeide verarbeitete Kohlehydrate wie Süßigkeiten, Zucker oder Weißbrot. Denn diese treiben den Insulinspiegel stark nach oben, bremsen die Fettverbrennung und können Heißhunger auslösen.

Unterstützende Tipps

• Nicht zögern und lange überlegen. Fange an und probiere es aus.
• Lenke Dich ab, in dem Du aktiv bist, spazieren gehst oder jemanden anrufst, wenn Du Heißhunger bekommst.
• Lachen ist gesund und verbrennt außerdem Kalorien. Glückshormone werden ausgeschüttet und es geht Dir rundum besser.
• Schlafe ausreichend. Mindestens acht Stunden sind empfohlen. Denn Schlafmangel kann den Appetit anregen.

FAQ zu Intervallfasten 16:8 für Anfänger

Wie viele Mahlzeiten darf man beim Intervallfasten essen?

Im Prinzip darfst Du während der acht Stunden alles essen. Gut ist es, wenn Du nur zwei Hauptmahlzeiten isst, möglichst frisch kochst, Dich gesund ernährst und Fertigprodukte vermeidest.

Was hilft gegen Hunger beim Intervallfasten?

Etwas Hunger ist normal und Du wirst Dich mit der Zeit an die Nicht-Essens-Phasen gewöhnen. Solltest Du es gar nicht mehr aushalten, dann iss etwas. Dazwischen kannst Du Dir mit einem Glas Saft oder einem Bonbon helfen.

Darf man beim Intervallfasten Alkohol trinken?

Beim Intervallfasten ist Alkohol erlaubt, allerdings solltest Du es bei einem Glas belassen, da Alkohol dem Körper schadet und zudem Kalorien hat.

Intervallfasten 16 8 und warum nehme ich nicht ab?

Es kann eine Reihe von Gründen geben, warum Du beim Intervallfasten 16:8 nicht abnimmst wie beispielsweise:

• Du snackst zuviel zwischendurch
• Deine Mahlzeiten sind zu groß
• Du hast zu großen Stress
• Deine Ernährung ist zu ungesund oder zu kalorienreich

Was darf ich beim Intervallfasten 16:8 essen?

Während der acht stündigen Essenszeit ist prinzipiell alles erlaubt. Viel Gemüse und eine gute Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten machen Sinn, damit Dein Körper umfassend versorgt ist und Du satt bist.

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