Laut einer YouGov-Studie verbringen wir in westlichen Ländern durchschnittlich mehr als 90% unserer Lebenszeit in geschlossenen Räumen. Lediglich in der verbleibenden kurzen Zeit ist es möglich, Tageslicht und wertvolles Vitamin D zu tanken. Daher macht es Sinn, sich Gedanken über eine Tageslichtlampe zu machen. Aber können Tageslichtlampen Vitamin D bilden und wie sieht es alternativ mit einer IKEA Schreibtischlampe aus?
Wie sinnvoll ist eine Tageslichtlampe?
Eine Tageslichtlampe kann Dir helfen, gerade im Winter produktiver zu sein. Insbesondere dann, wenn Du nur schwer in den Tag startest und vielleicht ein Morgenmuffel bist. Die passende Lampe kann Deine Leistungsfähigkeit steigern.
Eine Tageslichtlampe mit 2.500 bis 5.000 Lux kann genügen, damit Du Dich besser fühlst. Bei einer Winterdepression solltest Du auf höhere Werte setzen und eine Tageslichtlampe mit etwa 10.000 Lux kaufen. Auch eine Lichtdusche kann hier sinnvoll sein.
Tageslichtlampen fördern die Konzentration und können Dich gegen eine Winterdepression unterstützen, wenn Du sie als Lichttherapie einsetzt. Das gelingt am besten mit einer speziellen Tageslichtlampe, die Du zusätzlich für einige Zeit pro Tag nutzt.
Wie lange sollte man vor einer Tageslichtlampe sitzen?
Je höher die Lux-Zahl, desto kürzer kann die Verweildauer vor der Lichtquelle sein.
Eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux in der Lichtstärke sollte täglich etwa eine halbe Stunde genossen werden. Am Besten mit einem Sitzabstand von 50 bis 80 Zentimetern. Wenn Du eine Lampe mit nur 5.000 Lux hast, solltest Du etwa eine Stunde davor verbringen. Bei 2.500 Lux wären es etwa zwei Stunden täglich.
Eine Vollspektrum Tageslichtlampe spendet Licht, das dem Sonnenlicht relativ ähnlich ist, da fast alle Farbanteile vorhanden sind. Die Zeiten sind je nach Lux sind dabei identisch wie bei normalen Tageslichtlampen.
Dabei solltest Du einige Tage Geduld haben, bis Du eine Veränderung durch die Lichttherapie bemerken kannst. Zu Beginn macht es vielleicht auch Sinn, zusätzlich abends eine kleine Lichtdusche zu nehmen.
Wie nutzt man eine Tageslichtlampe richtig?
Gerade im Winter ist es angeraten, gleich morgens mit der Lichtdusche oder der Tageslichtlampe zu starten. So gibst Du Deinem Körper einen positiven Impuls für einen bestmöglichen Start in den Tag. Setze Dich mit offenen Augen vor die Lampe und am besten in einem Abstand von etwa einem Meter. Du kannst während der Therapie gewohnte Dinge tun wie telefonieren, essen, lesen oder arbeiten.
Morgens wirkt Licht aktivierend und kurbelt den Stoffwechsel an. Für den Biorhythmus ist eine Tageslichtlampe daher ideal.
Worauf sollte man bei einer Tageslichtlampe achten?
Die Beleuchtung in Innenräumen und insbesondere am Schreibtisch hat Auswirkungen auf unsere Konzentration, Leistungsfähigkeit und unsere Stimmung. Daher kann es sinnvoll sein, eine Tageslichtlampe zu kaufen. Dabei solltest Du auf die folgenden Punkte achten:
Vollspektrum – Eine Lampe ist dann hochwertig, wenn sie alle Farben des Farbspektrums abbildet. Eine Vollspektrum Tageslichtlampe unterstützt das Gehirn, da es keine fehlenden Farben ergänzen muss.
Lux-Wert – eine gute Lampe liegt im Bereich von 10.000 Lux. Achte bei den Angaben stets auf die Abstände, die jeweils einzuhalten sind, damit die Werte auch passen.
Farbwiedergabewert – für eine realistische Farbwiedergabe sollte Deine Lampe etwa 90 bis 100 Ra haben. Ra ist eine Abkürzung für den Farbwiedergabeindex und der Maximalwert liegt bei 100 Ra.
Dimmer – mit einem Dimmer kannst Du die Lichtstärke an Deine Bedürfnisse anpassen und jederzeit leicht ändern.
Farbtemperatur – man misst die Farbtemperatur in Kelvin. Um an natürliches Licht heranzukommen, sollte die Tageslichtlampe bei etwa 4.000 Kelvin liegen.
Größe und Handhabung – eine kleinere Lampe, die vielleicht sogar eine Verpackung hat, ist praktisch und variabel handhabbar. Eine größere Lampe hat eine höhere Reichweite und kann den Raum besser ausleuchten.
- Tageslichtlampen sind in unterschiedlichen Formen erhältlich: Tischlampen, Stehlampen, Deckenlampen, Büroleuchten, Schreibtischlampen und übrigens auch als IKEA Schreibtischlampe.
Welche Tageslichtlampen helfen bei Vitamin D Mangel?
Leider gibt es keine Tageslichtlampen, die Vitamin D bilden können. Denn Tageslichtlampen enthalten kein UV-Licht, welches die Haut anregt, Vitamin D zu bilden. Allerdings bekommt man so vor einer Tageslichtlampe auch keinen Sonnenbrand. Lies gerne meinen Blog zu Vitamin D.
Wäre auch eine IKEA Schreibtischlampe passend?
Meiner Meinung nach ist optimal für den Schreibtisch, wenn man zwei Lampen hat. Eine Tageslichtlampe, um dem Körper morgens einen guten Impuls für den Tag zu geben. Da diese Lampen etwas teurer sind, kann man sie gut mit einer IKEA Schreibtischlampe ergänzen. Das ist ideal und man kann ab und zu das Design wechseln und bleibt up to date!
In welchen Fällen sollte man keine Tageslichtlampe nutzen?
Normalerweise ist eine Tageslichtlampe ungefährlich. Allerdings kann ständiges LED-Licht die Augen schädigen. Es kann auch zu Entzündungen führen. Bei vorliegenden Augenerkrankungen solltest Du vor einer möglichen Lichttherapie Deinen Augenarzt fragen.
Worauf solltest Du bei der Beleuchtung von Räumen stets achten?
- Lampen sollten niemals blenden.
- Achte auf die Nähe zum Fenster, da natürliches Licht sowie die Sicht ins Freie einen Bezug zur Außenwelt liefern. Ein Blick aus dem Fenster tut der Psyche gut und entlastet die Augen.
- Unterschiedliche Lampen und Beleuchtungsarten entlasten die Augen. Wie beispielsweise eine Leselampe, eine wandelbare Stehlampe oder warmes Deckenlicht.
- Lichtmangel kann Depressionen auslösen oder verstärken. Achte daher sehr auf die Beleuchtung und darauf, täglich mindestens einmal an die frische Luft oder Spazieren zu gehen.
Quellen und mehr Informationen
YouGov Studie zum Leben in Innenräumen
😊 Auf GoLefanio stehen Herzensangelegenheiten im Vordergrund! Es geht um interessante Themen wie Lifestyle, Gesundheit, Ruhe und Entspannung, Ernährung und Rezepte, Interviews, Mindset und Buchempfehlungen. GoLefanio will eine Inspiration sein!
😊 Vielleicht magst Du meinen Blog kostenfrei abonnieren? Dann verpasst Du keinen Beitrag mehr. Lediglich die E-Mail-Adresse eintragen, absenden und vor allem die Bestätigungsmail im Postfach anklicken (Schau bitte auch im Spam nach). Dann erhältst Du etwa alle zwei bis drei Wochen Post von GoLefanio mit jeweils dem neuen Blogbeitrag. Zu jeder Zeit kannst Du Dich wieder austragen.
😊 KOSTENFREIES E-BOOK für mehr Energie im Leben!
😊 Von mir gibt es auch ein Buch: Immunsystem stärken wie Oma Else – 115 Rezepte bei Erkältung, Fieber und Schmerzen. Direkt bei Amazon.
Mehr Blogbeiträge:
Hey,
danke für die tollen Tipps!
Liebe Grüße!
Hi
sehr gerne. Freue mich!
Magnificent goods from you, man. I have be aware your stuff prior to and you’re just too wonderful. I actually like what you have obtained right here, certainly like what you are stating and the way through which you say it. You are making it enjoyable and you still take care of to keep it sensible. I can not wait to read much more from you. This is really a terrific site.